Детализированный прием спортивного питания

Данная схема формирует правильный прием спортивных добавок. В завиcимости от ваших целей, возможностей и других индивидуальных причин схема может различаться, меняться, дополняться как с добавками, так и с их количеством.

---

Тренировочные дни:

1. Подъем утром – 25 грамм сывороточного протеина (сыворотка/изолят/гидролизат) на воде + Бустер тестостерона + Креатин;  

2. Завтрак через 20-30 минут + Laxogenin + Прогормон/ДС;

3. Тренировочная схема 1:

- За час до тренировки – 25 грамм сывороточного протеина (сыворотка/изолят/гидролизат) на воде;

- За 20-30 минут до тренировки Предтренировочный комплекс + Добавка для пампа;

- После тренировки – 25-50 грамм сывороточного протеина (сыворотка/изолят/гидролизат) на воде + Креатин + Глютамин + Витамины + Бустер тестостерона;

Тренировочная схема 2:

- За 20-30 минут до тренировки 15 грамм BCAA + Креатин + Предтренировочный комплекс + Пампилка;

- Во время тренировки Аминокислотный комплекс*

- После тренировки – 15 грамм BCAA + Креатин + Глютамин + Витамины + Бустер тестостерона;

*Вместо аминокислотного комплекса можно разделить BCAA на 3-и приема: 10 грамм перед тренировкой + 10 грамм в середине тренировки + 10 грамм после тренировки;

4. Через час-полтора прием пищи + Laxogenin + Прогормон/ДС;

5. Прием пищи;

6. Перед сном за час маложирный творог + Laxogenin;

- за 30 минут Бустер тестостерона + Бустер гормона роста + Предсонник + Глютамин + Прогормон/ДС;

---

- Дни отдыха:

1. Подъем утром – 25-50 грамм сывороточного протеина (изолят/гидролизат) на воде + Бустер тестостерона + Креатин;

- или 15-30 грамм BCAA + Бустер тестостерона + Креатин + Витамины;  

2. Завтрак через 20-30 минут + Laxogenin + Прогормон/ДС;

3. Прием пищи;

4. Прием пищи + Laxogenin + Прогормон/ДС;

5. Прием пищи;

6. Перед сном за час маложирный творог + Laxogenin;

- за 30 минут Бустер тестостерона + Бустер гормона роста + Предсонник + Глютамин + Прогормон/ДС

---

Примечания:

*Такие добавки, как: Laxogenin, Анаболические активаторы, Бустеры тестостерона и другие добавки применяются согласно инструкции (обычно 2-4 раза в день), вместе с едой или на пустой желудок, единственное, стоит разделить их прием на равный промежуток времени (например, каждые 4 часа три приема за день, или каждые 3 часа 4 приема за день), поэтому в схеме из добавок какой-то прием будет или лишний, или увеличенный, не стоит акцентрировать на этом внимание. Увеличивать прием добавок можно, например, в дни отдыха, утром, выпить двойную порцию витамин, так как в тренировочные дни ваш прием разделен на два равных приема, и т. д. (за исключением Прогормонов и ДС);

*Рекомендуемые дозы в день некоторых спортивных добавок:

- Laxogenin - от 100 мг;

- BCAA - от 30 гр;

- Креатин - от 10 гр;

- Глютамин - до 10 гр;

- Бустер тестостерона (Трибулус Террестис) - от 1.5 гр.

*Некоторые спортивные добавки можно исключить из схемы или добавить;

*За полтора-два часа перед тренировкой прием пищи обязателен, не стоит идти на тренировку на голодный желудок (плотный прием/сывороточный протеин/на крайний случай бананы);